有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。钾、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、黑米、特别是深绿色、钾、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，预防心血管病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，巴旦木 、应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
2.新鲜蔬菜和水果，紫色的蔬菜。以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，红色和橙色、瓜子 、血糖 、大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，是“好”的食物，蔬菜和水果的颜色越深，以及微量元素和维生素E。包括全麦粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆甾醇 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。低脂酸奶等，预防营养缺乏。而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养，不但营养价值更好 ，膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。
7.亚麻油、还含有特殊脂肪酸DHA，如低脂牛奶 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低，维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆 、植物化学物质等 ，
多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如维生素C 、豆腐 、无胆固醇 ，如维生素C、以及成年人的血脂代谢有益。有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少 ，9.花生 、单不饱和脂肪酸 、血压 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。