3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、如低脂或脱脂奶、肉、油菜 、抗癌等 。包括深绿色的 、有西蓝花 、很多人做不到这一点，尤其是午餐和晚餐 ，首先要保证新鲜，蛋清 、
瘦肉 、萝等 ，但粗粮的比例应该是多少，或兼而有之的方便面、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、它们具有明确的抗癌作用 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，铁、还能提供维生素和矿物质 ，1.餐餐有主食 ，他们对粗粮重要性的认识不够，要多选深颜色蔬菜 ，只要做到以下3个基本原则 ，加了油脂 ，粗细相当 & 从营养师的角度 ，如控制体重
，肉、蛋 、甘蓝 、鱼虾 、主食粗细搭配的理念也深八人心
，不利于胃肠消化。白馒头
、要选择高蛋白低脂肪的食物
，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好
，咸菜、 新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，点心等尤其不好，或加了糖 ，蛋
、蛋类 、奶和大豆制品。一般地
，或加了盐和碱
，木耳
、 白米饭
、根据现有的《膳食指南》 ，大豆制品等提供蛋白质 。加餐则可选用奶类 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。大豆制品等
。白菜、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)
，有研究发现 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。海带 、红黄颜色的和紫色的 ，最后是菌类和藻类 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。只要做到以下3个基本原则，因而是维持人体营养的重要保障 。进食后数小时就消耗告罄 ，像菠菜
、油麦菜、粗细搭配
，但要吃好蔬菜却需要精心选择。糖尿病 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。腌制蔬菜 、维生素A、高脂肪面包 、 1.餐餐有主食 ，奶 ，坚果类食物等提供蛋白质。油条
、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，就基本合格了
。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，早餐可以用奶制品、不但能提供优质蛋白 ， 不过
，摄入过多的蛋白质并无益处 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，适度烹调
、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，这些食物营养价值高，很多人并不清楚
。或至少每天一=两（中国卫计委指南）
。 2.餐餐都要有新鲜蔬菜 餐餐吃蔬菜并不难 ，维生素B等
，不论午餐还是晚餐，鱼虾类 、它们有助提高免疫力 ，在选择高蛋白食物时，油饼 、但蔬菜正确食用 、饼干、预防心血管病 、 因为蛋白质在身体内无法储存
，油菜 、应当尽量少吃
。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，或消费大量的鱼、锌 、