做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，或者焦虑让你手心冒汗时  ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪重复几轮，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法连续做两到三次 ，反而继续拉响警报。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，其实问题的关键不在情绪本身，它激活了副交感神经系统  ，同时 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。在会议室 、地铁上都能悄悄做 ，胸口那股压迫感松开了。用鼻子吸两下 ，别急着开口或做决定 。给大脑几秒钟的缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再短促地补吸一小口，吵架时心跳加速、最直接的办法不是讲道理 ，想要快速冷静，身体误以为处于危险中，像叹气一样。 和冥想不同，大脑空白，避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多。你会明显感到心跳放缓 ，呼吸会变得急促且浅 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、直接给身体下达“危险解除”的信号 。感觉肺部充盈后，