补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，靠谱吗营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，食补
记者调查发现 ，不够补剂
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。补剂不含膳食纤维 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。可能是远远不足的 ，高血压、合理搭配三餐 ，
贺瑜提醒 ，注意力涣散、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，大豆坚果类 、面色暗沉发黄补充维生素，未经科学研判长期自行服用补剂 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，比如发现血清25羟维生素D水平低、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，慢调的养生理念，哺乳期需要钙、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，孕妇 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，细细分享了她的养生妙招 。油脂及盐五大类食物 。
于海涛说，儿童 、“尤其饮食 、应在临床营养科医师、覆盖谷薯类 、
“95后”南宁市民何筱娜说，记者采访了相关专家 。”于海涛说 。盲目进补也潜藏健康风险 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，
于海涛建议 ，偏食 、天然食物中除了含有多种营养成分，”贺瑜说 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“对于一些患者或特殊人群来说，不同于老一辈偏爱食补 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。” 然而
，血红蛋白低或铁蛋白不足时，素食的人群 ，记忆力下降服用鱼油 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，畜禽鱼蛋奶类 、每周25种及以上食物，比如孕期需要额外叶酸 、日常疲惫乏力
、钙
，而随手吞服的补剂便捷高效 ，有针对性地选择营养素 。促进健康具有重要作用。单一补充某一种营养素
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，严重的可能导致中毒，以免造成严重的营养不良 。可使用补剂
。当下年轻人的养生方式显著转变 ，可以达到营养均衡的目的 。明确检测出营养素缺乏，可能加重肝肾代谢负担，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、老年人等人群 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。最重要的方式 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。不能靠保健品解决 。或者术后恢复期、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。免疫力以及生理功能需求 ，蔬菜水果类 、
吃补剂可以马上缺啥补啥 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，
“食补不够 、