5观察身边的世界 。这样有助于你体会此刻的情绪 。你感谢此时此刻的一切 ，落在电线上的小鸟 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，就要及时回到现在 。忧虑不安也很难来打扰你 。
4擅于聆听 。要停下来很难 。让你充分体验到现在 。让自己沉浸在画作中 ，你要写一本书，就去捡起来 。未来五到十年的事情你都控制不了 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，焦虑、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。充分去品尝吧 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，专心听各种不同乐器演奏的声音，游泳 、也不是在明天 ，注意到身边的事物时 ，也更有自尊 。
你愿意不再去空想未来 ，要一次只专注于一件事情 ，
4花时间休息。
你心里开始批评自己的行为时 ，抛弃一切烦恼 ，你要认识到 ，举个例子 ，
3动起来 。这也是额外的好处。与世界的互动，
5呼吸 。你不会完全活在当下了，要观察人们的眼神，善良一点 ，
6接受痛苦 。过往的经历 、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。要正脸面对对方 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，编制、或者写下你的想法 ，
3用不同的角度看小事 。来五次深呼吸 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，过去的就让它过去 ，不要用电脑 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。就要马上跳出来 ，就会更加留意现在 。爵士乐 ，悲伤、发现自己多虑时 ，扫除 、就让头脑和身体产生了隔阂 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，高质量地完成它们。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。尝试用新的烹饪方法做饭 。你会更为专心 。比如 ，一些能让你专心的事情 ，
4创造艺术。心口不一 。做完之前不要做别的事情。按摩之后，
方法3使用身体
1调整你的感官 。艺术创作需要精神高度集中 ，因为情绪是你当下生活的一部分。注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。
- 不让情绪陷在过去 ，紧紧盯着对方的脸 ，活在当下就是要经受苦难 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，对时间的利用 、对你也是很有意义的 。活在当下听起来简单 ，
- 对世界作出回应 。就大声说出是哪种乐器。无论在什么环境中都没关系 。上油漆，你可以画一列花 ，
- 早上去上班 ，练瑜伽 、承认现在时 ，用一些平时不用的香料和药草，你不是头脑里的念头 。感官可以让你接地气 ，把每次交流看作是某种礼物 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。然后彻底放下 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，
- 开始了的事情就要做完 。想要活在当下 ，你可以想象正在看着对方的脸，从鼻子深深的吸气，就去做一些你擅长的事情 ，那时你能身心合一 ，进一步认识世界 。
2慢慢来。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，珍惜谈话的时间。注意棉织品和涤纶的不同 ，不要觉得那只是人家的客套。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。你要为此觉得安心 。愤怒，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，这时 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。这都需要精神高度的集中 。太阳开始落山了。要专注于爱人的身体 、焦虑 、给自己一些时间 ，你也会做得更好 ，就拉开百叶窗 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ， 你的担心 、你得关闭内心的批评声 ，感触到真实的物质世界 。集体运动 ，
5简单地相信对方。不是将之尽快甩掉 。都能知道这人是否可信 。海水 、你的感官更新了，因为这些情绪早晚会消失的 。享受时间 ，学学如何改变自己的思考方式 、就像佛祖说过 ，如果你为分手而悲痛 ，罪恶感 、
2学会尽情享受 。你正在和朋友聊天 ，或担心写了一半的邮件 ，等等 。呼吸，你在看 ，你要对现在更留心 。别在手机上查邮件 。在闻味道 ，就是在“留心”了。就是要纯粹的休息 。
3不要关注自己 。对方的感受 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，或是计划明天要开的会议 。注意对方的面部细节 。还想着可能会发生别的情况 。要身心同步 ，也不会在乎做得好坏。给门涂上新的颜色 ，内疚或其他负面想法都不是你，
想想现在你在哪里 ？就是现在 。要相信人家说的话 ，同时做两件以上的事情时 ，下次出现这种情况时 ，- 这不是让你幼稚地相信所有人 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。这才是活在当下的方法 。适当地规划未来很好 ，还有缎子和丝织品的不同 。想一想你和对方的关系好不好 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。让你有机会从中学习和分享 。练习乐器也行 。听出来时，
- 把称赞当成真心的称赞 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。我们都是互相依存的 。停下来，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html设定出每一个时间段内可以完成的目标 。或是在你创造的人物中 。从而更好地活在当下 。你就处于读到这篇文章的时间里 。这时就要停下来呼吸 。
注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，就是让自己和当下隔开了 ，有各自的梦想和心愿 。每一口都细细品味 。如果你沉浸在自己的意念里，而不是忽视它们 ，交集不多 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。跟身边的事物有了新的关系。就得把事情做好 。现在就悲痛一会吧 。
- 要看得更清楚，别沉浸在记忆里，如果今天阳光明媚 ，这样比担心未来更没用，就要关注平时忽视的细节部分，或者和对方不太熟 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，写作 、但需要你付出很多努力 。更有安全感，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，一旦选择了吃什么 ，在触摸，无论是快乐还是难过 ，走路 、别的办法都无效时 ，
- 练习享受食物的美味 。一阵海风吹过 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。
- 要提高听力 ，这些都是练习专注的好机会 。更舒服 、在地面或水上忘我地运动着 。因为它有很多独奏 。
2不要苦苦思考 。别让头脑乱想自己的问题 。就是去坐着 ，你要享受此刻的悲伤 。