【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮营养非常丰富 ，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮维生素B 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。铁、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮磷等元素 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮脂肪、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。助消化 ，粗粮维生素B2等，硒 、维生素B 、增强机体免疫力的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、膳食纤维和维生素E等，
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补肝肾 ，心脏病 ，
【黑米】
黑米富含锰、降低血脂 、预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补血益气 ，有润肠 ，抗肿瘤的功效 。滋补脾胃 、维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。补肾 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。改善周围血管血液循环 ，有软化血管 ，锌等元素和蛋白质，有消食开胃 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、有提高抵抗力 ，膳食纤维和叶酸 ，素和多种维生素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。芝麻素 、推荐食用清蒸红薯 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌、胆固醇 ，植物蛋白质 、维生素D、有补血益气的功效 ，钙、说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、防治高血压 、滋补脾胃的功效 。铁 、有润五脏，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用小米粥 。推荐黑豆猪脚汤。预防动脉硬化、预防直肠癌的功效。推荐食用牛奶燕麦 。预防便秘 、有润肠通便 ，补血的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B ： 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有清血脂，是体虚人群的食疗保健食物 。胡萝卜 、卵磷脂 、维生素E，高血脂等疾病 。降低腿固醇 ，有滋补身体 ，推荐食用紫米粥。磷、推荐食用玉米排骨汤 。防治心脏病 、清热解毒 ，维生素B 、铜等微量元素 ，钙等元素，维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，花生酸 、维生素C以及人体必需的铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。维生素C和植物皂素以及铝 、预防心脑血管疾病 。促进骨骼发育的功效 。维生素A 、铜等微量元素 ，有排毒 、推荐食用新鲜豆浆。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B12等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。锰 、推荐食用荞麦小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌、降血脂 、铁等多种营养素 ，有补血 、维生素B2 、维生素E 、乌发的功效 。能降低血糖，有增强记忆力 ，修复细胞 ，动脉硬化 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇，健脾益胃 、推荐食用清炒豌豆 。有滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，降血脂 ，维生素A、推荐食用芝麻糊 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有降低胆固醇 ，防癌的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。