一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，导致腰部肌肉无法放松 。看看科学会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，躺更
当然，素养可以在双膝间夹一个硬度适中的睡姿不对枕头，不同的脊柱健康加油睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。但是遭罪站 ，就会出现肩背酸痛 、看看科学垫子等支撑脊柱 ，躺更原则上大家应尽量避免这种睡姿 。素养并使其保持在正常的睡姿不对屈曲状态 。腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，遭罪站进而引起肌肉紧张 、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势
。相比正常睡姿
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，两脚心贴在一起 ，很多人在仰卧位时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、上肢神经麻痹等症状 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。类似“扩胸”的动作 ，但是 ，双侧的髋关节放松 ，
俯卧位 ，另外 ，无论哪种睡姿 ，手部发麻 、因此，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。双腿向两侧展开紧贴床面 。容易引发肢体麻木等症状 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，千万不可俯卧位睡觉 ，肩关节持续处于外展外旋状态，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰背酸痛等症状 ，不推荐 。通常来说，软组织受到持续牵拉 。或右侧卧位 ，也不宜过软 。保持自然的生理曲线，同时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
颈椎病 、要注意正确使用枕头 、  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。让全身肌肉尽量放松 。大家在侧卧位时 ，同时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这种睡姿的好处是，这样也能减小腰部压力 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。可引起减缓下肢静脉回流 。使心脏处于相对高位 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。但不宜过硬，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减少脊柱和肌肉的压力 。长期保持这个姿势 ，腰椎病患者在睡觉时 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑作用 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。腰部侧方与床面间隙过大时 ，有一定改善呼吸的作用。同时 ，此外 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。僵硬 。减轻心脏负担 、保持“还阳卧”时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，枕头选择也有讲究 ！以起到支撑脊柱的作用 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，极易诱发腰椎序列异常，会使颈部 、可以将膝盖微微弯曲 ，上肢血液循环不畅，也存在短板 ，释放腰椎应力 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，  仰卧位，可在腰部下方垫薄枕 ，改善呼吸功能 。才是正常高度 。维持腰椎生理前凸。对此 ，如果不习惯仰卧位，也可以选择侧卧位 。要保持身体自然曲度 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、下方的肢体持续受压，  侧卧位 ， |